A I D A 3 Special Edition 特別企劃
▶ 期間限定活動 ◀
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於AIDA 3課程中增加為自由潛水設計之瑜珈及健身課程，課程目的在讓學員可藉由陸地上的瑜珈及健身訓練，輔助潛水表現，使學員能夠輕鬆、舒服且自在地達到AIDA 3課程要求的所有標準；學員可將學習到的瑜珈及健身融入日常練習訓練中，為每次的潛水做好準備。
課程內容
教室學科課程：
深度與壓力、生理學、自由潛水的安全與傷害、自由潛水風險與救援、哺乳類潛水反應、自主訓練計畫。
平靜水域課程：
姿勢校正、進階靜態閉氣、進階動態平潛、有效控制轉身、訓練計畫實作、進階救援練習。
開放水域課程：
姿勢校正、操作安全繫繩、配重調整、設定中性浮力、自由落下技巧、進階救援實作。
深度與壓力、生理學、自由潛水的安全與傷害、自由潛水風險與救援、哺乳類潛水反應、自主訓練計畫。
平靜水域課程：
姿勢校正、進階靜態閉氣、進階動態平潛、有效控制轉身、訓練計畫實作、進階救援練習。
開放水域課程：
姿勢校正、操作安全繫繩、配重調整、設定中性浮力、自由落下技巧、進階救援實作。
自潛流動瑜伽：
- 課程專為自由潛水設計，包含暖身、拜日式基礎、瑜伽呼吸法。
- 以簡單明瞭的串連編排，讓同學能將這套練習帶回日常訓練、幫助潛水表現。
- 瑜伽就像在陸上的沉潛，也是職業潛水員最常結合的運動之一。
- 課程編排的體式法包含：開胸暖身、肩關節活動度提升、髖關節放鬆及強化，配合呼吸流動、讓意識與身體的連結更為細膩。
- 在邁向深度的同時，也潛入更深的內在、越潛越身心合一。
陸地健身訓練：
- 理解身體基礎準備（General Preparation Phase）。
- 阻力訓練也有屬於自己的全呼吸方式，增加訓練效率與核心控制。
- 針對自潛常見問題如夾手、軀幹穩定、踢腳、壓腳背等進行分析與拆解動作模式，並以陸上訓練加強身體能力與身體控制能力。
- 能量系統介紹。
- 增加下肢力量發力模式，增加動能。
- 提升身體控制能力，使身體維持較好的流線型降低水阻，減少體力消耗。
- 理解到乳酸耐受度、二氧化碳耐受能力以及最大攝氧量如何影響到自由潛水表現。
AIDA 3考核標準：
- 學科筆試測驗正確率75%
- 靜態閉氣2分45秒
- 動態平潛55Ｍ
- 恆重下潛24~30Ｍ
- 水下10Ｍ摘面鏡回到水面
- 水下15Ｍ單腳蹼回到水面
- 15Ｍ水中救援＋50Ｍ水面拖帶
課程所需要裝備：
- 面鏡
- 呼吸管
- 長蛙鞋
- 防寒衣
- 配重
- lanyard (安全繫繩)
- 不包含裝備，可向教練租借
- 不包含住宿及交通
瑜伽 | 曉瑭教練
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健身 | 阿泰教練
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