A I D A 3 special edition 特別企劃
於 AIDA 3 課程中增加為自由潛水設計之瑜珈及健身課程,課程目的在讓學員可藉由陸地上的瑜珈及健身訓練,輔助潛水表現,使學員能夠輕鬆、舒服且自在地達到 AIDA 3 課程要求的所有標準;學員可將學習到的瑜珈及健身融入日常練習訓練中,為每次的潛水做好準備。
課程內容
教室學科課程:
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平靜水域課程:
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開放水域課程:
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自潛流動瑜珈:
- 課程專為自由潛水設計,包含暖身、拜日式基礎、瑜珈呼吸法。
- 以簡單明瞭的串連編排,讓同學能將這套練習帶回日常訓練、幫助潛水表現。
- 瑜珈就像在陸上的沉潛,也是職業潛水員最常結合的運動之一。
- 課程編排的體式法包含:開胸暖身、肩關節活動度提升、髖關節放鬆及強化,配合呼吸流動、讓意識與身體的連結更為細膩。
- 在邁向深度的同時,也潛入更深的內在、越潛越身心合一。
陸地健身訓練:
- 理解身體基礎準備(General Preparation Phase)。
- 阻力訓練也有屬於自己的全呼吸方式,增加訓練效率與核心控制。
- 針對自潛常見問題如夾手、軀幹穩定、踢腳、壓腳背等進行分析與拆解動作模式,並以陸上訓練加強身體能力與身體控制能力。
- 能量系統介紹。
- 增加下肢力量發力模式,增加動能。
- 提升身體控制能力,使身體維持較好的流線型降低水阻,減少體力消耗。
- 理解到乳酸耐受度、二氧化碳耐受能力以及最大攝氧量如何影響到自由潛水表現。
上課地點 :
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課程所需要裝備 :
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- 不包含裝備,可向教練租借。
- 不包含住宿及交通。